۳ نکته تغذیه ایی  برای تقویت باروری

اسید فولیک
برای ارزیابی این پست کلیک کنید!
[تعداد کل:۰]

 

فولات یا ویتامین B9 (که به عنوان اسید فولیک نیز شناخته می شود در هنگام استفاده در غذاهای غنی شده یا به عنوان مکمل نیز مصرف می شود) ماده مغذی دیگری است که بسیاری از خانم ها به اندازه کافی در رژیم های غذایی خود دریافت نمی کنند. فولات می تواند احتمال بروز نقایص هنگام تولد عصبی را قبل از برداشت و طی چند هفته اول بارداری کاهش دهد. فولات همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و برخی از سرطانها را برای خانمها کاهش دهد ، بنابراین حتی اگر شما قصد بارداری ندارید (و بسیاری از بارداریها برنامه ریزی نشده اند) ، این ماده مغذی اساسی برای هر زن در سن باروری نیاز است. در مراحل بعدی ، فولات می تواند به بدن شما در تولید استروژن در دوران یائسگی کمک کند.

عدم دریافت فولات به اندازه کافی در رژیم غذایی ، می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد ، باعث  ایجاداحساس تحریک پذیری و خستگی در شما شود و شما را مستعد ابتلا به افسردگی و سردرد کند.

۳ نکته تغذیه ایی  برای تقویت باروری:

اگر قصد بارداری دارید به نکات زیر توجه کنید:

  • از الکل ، کافئین و نیکوتین ، که باعث کاهش باروری می وشد بپرهیزید.
  • مصرف مکمل های مفید: مهمترین مکمل های باروری عبارتند از: اسید فولیک ، روی ، سلنیوم ، اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین E و ویتامین
  • از رژیم غذایی همسر خود غافل نشوید.حدود ۴۰ درصد از مشکلات باروری مربوط به مردان است ، بنابراین همسر خود را تشویق کنید مکمل هایی مانند روی ، ویتامین C ، کلسیم و ویتامین D را استفاده کند.

به چه مقدار فولات احتیاج دارید؟

ایالات متحده FDA توصیه می کند همه زنان و دختران نوجوان که می توانند باردار شوند ، روزانه ۴۰۰ میکروگرم (میکروگرم) فولات یا اسید فولیک مصرف کنند. زنانی که باردار هستند باید ۶۰۰ میکروگرم مصرف کنند

سایر منابع خوب شامل سبزیجات سبز برگ ، آب میوه ، آجیل ، لوبیا و نخود فرنگی است.

 

منبع:helpguide.org

          تهیه و  تنظیم :تیم تحقیقاتی دارامان ارگانیک

    پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    منو اصلی