یادگیری اصول ۶ ویتامین مهم

Nature-Made-Vitamins-300x300
برای ارزیابی این پست کلیک کنید!
[تعداد کل:۲]

ویتامین A:به بینایی ، رشد استخوان و تولید مثل کمک می کند. همچنین در تقسیم سلولی و ترویج پوشش های سطحی سالم در چشم ها و سایر نقاط بدن شما نقش دارد. منابع ویتامین A شامل گوشت گاو و مرغ کبد ، هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، اسفناج و طالبی است. ۲

ویتامین های گروه B مانند B6 و B12 همه کاره هستند و به بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کنند. این شامل تشکیل گلبول های قرمز و کمک به بدن می شود که از مواد غذایی انرژی دریافت کند (فرآیندی به نام متابولیسم). بیشتر ویتامین های گروه B را در پروتئین هایی مثل ماهی ، ماهی سالمون ، مرغ ، کبد گوشت گاو و لبنیات مشاهده می کنید. برخی غذاها مانند غلات صبحانه و نان نیز با ویتامین های گروه B تقویت می شوند.

دارامان پیشنهاد می کند این مقاله را بخوانید:

جو دوسر تغذیه بسیار مقوی

ویتامین C به بدن کمک می کند تا کلاژن (پروتئین فیبر) در رگ های خونی ، استخوان ها ، غضروف و ماهیچه ها را تشکیل دهد. میوه های سرشار از ویتامین C شامل گواوا ، پرتقال ، کیوی و توت فرنگی هستند. سبزیجات سرشار از ویتامین C شامل فلفل دلمه ای قرمز و سبز خام ، جوانه بروکسل ، کلم بروکلی و سیب زمینی شیرین هستند.

ویتامین D برای حفظ استحکام و کیفیت استخوان با کلسیم کار می کند. ویتامین D همچنین در رشد سلول و همچنین عملکرد اعصاب ، ماهیچه ها و سیستم ایمنی بدن نقش دارد. و می تواند باعث کاهش التهاب در بدن شود. تعداد کمی از غذاها حاوی ویتامین D. هستند ، اما در ماهی های چرب مانند سالمون و ماهی تن و روغنهای کبد ماهی یافت می شود. آب پرتقال ، شیر و ماست ممکن است با ویتامین D. تقویت شود. همچنین ممکن است مقداری ویتامین D را از نور آفتاب دریافت کنید

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است. به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند. ویتامین E همچنین در عملکرد ایمنی و سوخت و ساز بدن نقش دارد. منابع ویتامین E شامل روغن جوانه گندم ، دانه آفتابگردان ، بادام ، کره بادام زمینی و روغن آفتابگردان یا گلرنگ است. ۶

ویتامین K به ساخت پروتئین ها برای استخوان ها و بافت های سالم و لخته شدن خون کمک می کند. غذاهای سرشار از ویتامین K شامل انواع توت های تیره و سبزیجات برگ سبز مانند کلم ، اسفناج ، سبزی شلغم و کلوچه ها هستند.

بعضی اوقات پزشکان ویتامین ها را تجویز می کنند. اما بعضی اوقات ممکن است ویتامین ها با برخی از داروها تداخل داشته باشند.

منبع گاردن دراگ

 

نماینده  محصولات ما در شهر خود باشید 

    پاسخی بگذارید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    منو اصلی